wyciskanie sztangielki jednoracz

Zasada stałego progresu- 2% Prosty sposób na określenie częstości treningów. Autor: Charles Poliquin Często pytany jestem o częstotliwość treningu oraz treningi dzielone. Jeżeli chodzi o pierwsze zagadnienie, najprościej rzecz ujmując, odpowiednia częstotliwość to taka, która pozwala tobie osiągać rezultaty. Aby pomóc zdefiniować co dla ciebie [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5x10 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x10 4 Zginanie ramienia o kolano 5x12 Środa, Sobota I TRICEPS 1 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 2 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 5x10 3 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x10 4 Francuskie wyciskanie [...]

Przejde do rzeczy, tym razem trening dla mnie: A Klata + Plecy + Biceps Wyciskanie klasyczne 3 x 6 Przenoszeni sztangielki nad głową 3 x 6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 6 Martwy Ciąg 3 x 6 [...]

Poniedziałek: (biceps i klata) - uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen - młotki 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: (nogi i plecy) - [...]

[...] i jem duzo bialka. Nie trzymam sie jakies sztywnej diety, co nie znaczy ze nie przeliczam kalorii w tych produktach ktore zjadam. Zaplanowalem sobie trening Poniedzialek 1. wyciskanie plasko sztanga 12-10-8 2. wyciskanie skos sztangielki 12-12-12 3. rozpietki na maszynie 12-12-12 4. wyciskanie na barki 12-10-8 5. [...]

[...] było widać efekty i to po czasie po jakim się powinno zauważać pierwsze efekty ćwicząc. Wyglądało to mniej więcej tak: 1 dzień- klatka i biceps: -podnoszenie sztangi leżąc; -wyciskanie sztangielek leżąc; -przenoszenie sztangielki w leżeniu(od tyłu do 'nad głową'); - rozpietki ze sztangielkami; - uginanie ramion ze sztangą; - uginanie ramion ze [...]

[...] Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/12 Sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie 3x15/13/12 Triceps: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 3x15/13/12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x15/13/12 Pompki tylem w oparciu o lawke 3x15/13/12 uwaga: powinny byc tu 2 cwiczenia, [...]

Wzorując sie na treningu quazara który wykonywałem 2 miechy postanowiłem go troche zmodyfikować pod siebie, no i to co z tego wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-79 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa siły i masy Staż treningowy na siłowni: Drugi rok bardziej z głową (wcześniejszego nie liczę- była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg [...]

Hej chciałem zabyście zerkneli na to: biceps: uginanie ta przemian triceps:francuskie wyciskanie jednorącz biceps: uginanie ta przemian triceps:francuskie wyciskanie jednorącz biceps: uginanie ta przemian triceps:francuskie wyciskanie jednorącz biceps:sztangielki chwyt młotkowy triceps:wyciskanie sztangi w waskim uchwycie biceps:sztangielki chwyt [...]

[...] Dzień I 1) Ściąganie drążka wyciągu górngo za kark 4x10 2A) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 4x10 2B) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 3A) wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 (progresja) 3B) Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 4x8 4A) Martwy ciąg ze sztangą 5x 12-8-8-8-8 (progresja) 4B) Unoszenie [...]

A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]

[...] chodzi o diete to mam braki odnoscie wegli i zastanawiam sie czy dolozyc gdzies carbo albo gainera-co o tym myslicie? Trening: pon.klatka+plecy 1.rozgrzewka z 10 min 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 3.wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/10/8 4.rozpietki 4x10 5.wioslowanie sztanga 12/10/8/8 6.wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] odpowiada"- mówi Agnieszka, która jest prawdziwą wojowniczką na sali treningowej. Oto trening Agnieszki Ryk w cyklu budowania masy mięśniowej: Poniedziałek m.naramienne: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc bez podparcia 3 serie x 6 powt. 2.unoszenie ramienia bokiem w górę ze sztangielką leżąc(bokiem) na skośnej ławce 3 serie x 6,8,10 powt. [...]

[...] Zginanie nóg z żelaznymi butami 1x8 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 1x8 9 Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 1x8 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 1x8 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 1x8 13 Spinanie brzucha leżąć 1x12 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 1x12 15 Wspięcia [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata +/- ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:44 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA [...]

Witam, nazywam się Tomek i jest to mój drugi dziennik, pierwszy prowadziłem kiedyś w dziale ,,dzienniki treningowe dla początkujących" przerwałem gdyż nie miałem warunków do ćwiczenia. Od pewnego czasu trenuje regularnie i postanowiłem założyć nowy dziennik, który jeszcze bardziej pomoże mi osiągać swoje cele, z mam nadzieje waszą pomocą;) a więc [...]

[...] znów powrócić do budowania masy ciała. A) Początkowo chciałbym robić 1 miesiąc trening ogólnorozwojowy (nie ma w nim nóg ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi): - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) -12 - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) -12 - unoszenie sztangielek bokiem(barki) -12 - podciąganie się [...]

[...] Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy [...]